青春期是人生的重要阶段，身体和心理都在快速变化，难免会遇到压力和困惑。别担心，这里有一些实用建议，帮你更好地照顾自己！

情绪管理：

学习压力大？试试每天写下3件让你开心的小事，培养积极心态。遇到烦恼时，别憋在心里，和朋友、家人聊聊，或者通过绘画、音乐表达情绪。

动起来，释放压力：

每天抽出30分钟运动，跑步、打球、跳舞都可以！运动不仅能让你更健康，还能分泌“快乐激素”，帮你赶走坏情绪。

吃出健康：

少吃零食和外卖，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质。早餐一定要吃，它能为你的一天提供充足能量！

好好睡觉：

熬夜学习效率低？试试每天固定时间睡觉，保证7-9小时的睡眠。睡前远离手机，听听轻音乐或读本书，让大脑放松下来。

学习与休息平衡：

学习很重要，但别让自己太累。每学习45分钟，休息10分钟，站起来活动一下，或者看看窗外的风景，让眼睛和大脑都放松一下。

记住，身心健康是你最大的财富！照顾好自己，才能更好地迎接未来的挑战！

心理健康同样不容忽视。青少年面临着学习压力、社交压力等各种挑战，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。要学会正确面对压力，以下是提出放松心情的方法。

第一，放松身体，像深呼吸，慢慢吸气再呼气；或者冥想，专注一处排除杂念；也可以进行渐进性肌肉松弛，逐部位收紧放松肌肉。

第二，转移注意力，比如去运动，阅读喜欢的书，听音乐。

第三，学会表达情感，和朋友聊天倾诉，或者写日记梳理思绪。同时也要培养积极乐观的心态，微笑面对生活中的困难。

呵护心灵 向阳而生

为认真实施中国计生协青春健康高校项目，进一步落实济南青春健康联盟职责任务，开展青春健康进校园，促进大学生身心健康发展，济南市妇幼保健院作为全市青春健康联盟单位，秉持 “护航青春 关爱成长” 的青春健康理念，特制定以下 “青春健康 友好服务” 项目内容，为大学生健康成长保驾护航。

一、青春健康科普知识大讲堂

济南市妇幼保健院专家通过线下进校园、线上互联网、空中课堂、微信群等方式，每年至少在开学季、毕业季，利用世界避孕日、艾滋病防治日等节点进入大学校园，为大学生开展生理健康、常见疾病防治、性病艾滋病防治、HPV 疫苗接种等主题的健康科普宣传教育活动、讲座及生殖健康指导。

免费咨询电话：0531-81767625。免费线上咨询专家。

二、设立青春健康友好门诊

济南市妇幼保健院成立由妇女保健科、计划生育科、妇科、健康教育科、疫苗接种等主要责任科室组成的青春健康友好门诊，为大学生提供线上线下生殖健康关爱指导、青春健康门诊咨询电话（0531 - 89029314）。针对有婚育需求的青年人，开展优生优育关爱指导，免费随访服务、免费线上咨询等；并根据个人需求制定整套生殖健康保健指导方案，计生科提供绿色通道，免专家挂号费用，免费体格检查等。（免费线上咨询专家，如图）

三、开展院、校联合查体义诊

济南市妇幼保健院联合大学校医院、团委、青春健康项目组联合开展大学生生殖健康免费查体，针对各种生殖健康问题，开展生殖健康相关知识以及常见疾病的义诊、咨询服务，面对面为大学生提供免费咨询服务指导。同时，对学校校医院医务人员进行培训，提高校医院医务人员对青年人生殖健康常见疾病和问题的认识。

四、开展生殖健康疾病防治

济南市妇幼保健院为女大学生畅通 HPV 九价疫苗咨询、接种服务，提供济南市宫颈 HPV 九价疫苗接种攻略（二维码），二维码内涵盖济南市所有接种门诊，学生们能够方便快速、就近预约到适宜的宫颈 HPV 九价疫苗。同时提供院内宫颈健康管理咨询，畅通与专家面对面咨询渠道。学生若有到医院检查的需要，提供就诊绿色通道、免一次性材料费，TCT、HPV、B 超等检查等给予 7 折优惠。

五、青春健康友好门诊服务团队

妇女保健科：主任陈儒新；团队成员：任晓爽、张嘉慧

计划生育科：主任郝栋栋；团队成员：李晓平、马腾腾

妇科诊：主任郑晓霞； 团队成员：王小萍、姜晨

健康教育科：主任潘静； 团队成员：李霞、柳幸子

疫苗接种科：主任苗智莹；团队成员：刘李娜、高伟

青春健康友好门诊专家团队二维码（如图）

济南市妇幼保健院

青春健康友好门诊专家团队二维码